Ini 12 Sayuran yang ampuh menurunkan Darah Tinggi

 

Apakah Anda memiliki riwayat hipertensi? Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah sehingga memicu terjadinya penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan berbagai masalah lain. Hipertensi juga kerap disebut sebagai silent killer karena terkadang tak menimbulkan gejala sehingga tak terobati untuk waktu yang lama dan mengakibatkan kematian. Namun, diet dengan mengonsumsi sayuran penurun darah tinggi berikut dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda.

Sayuran ini mengandung zat menyehatkan seperti fenolik yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah. Sayuran mengandung nutrisi tertentu yang bermanfaat bagi kesehatan, salah satunya untuk menurunkan tekanan darah.

Macam-macam Sayuran Penurun Darah Tinggi

1. Selada

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengurangi efek natrium dan melebarkan pembuluh darah. Baik selada hijau maupun selada merah juga kaya akan kalium. Bahkan tiga cangkir selada menyediakan 5% nilai harian kalium, sehingga menjadi salah satu sayuran untuk menurunkan darah tinggi yang baik untuk dikonsumsi. Sayuran ini juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung atau stroke.

2. Sawi

Sawi juga sayuran hijau yang tinggi kalium. Satu cangkir sawi menyediakan 4-5% nilai harian akan kalium. Selain dapat menurunkan tekanan darah, satu tinjauan terhadap 8 studi juga menemukan bahwa mengonsumsi sawi-sawian dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung secara signifikan sekitar 15%.

3. Bawang Putih

Bawang Putih termasuk sayuran penurun darah tinggi Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan nitrit oksida tubuh yang dapat membantu otot-otot halus untuk rileks, dan melebarkan pembuluh darah. Hal inilah yang berpengaruh terhadap penurunan tekanan darah. Satu studi menemukan bahwa ekstrak bawang putih mampu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi. Menambahkan bawang putih ke dalam masakan juga dapat meningkatkan rasa.

4. Wortel

Sayuran penurun darah tinggi berikutnya adalah wortel. Wortel kaya akan senyawa fenolik yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, sehingga membantu menurunkan tingkat tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat penurunan tekanan darah yang lebih signifikan, sebaiknya wortel dikonsumsi mentah. Asupan 473 mL jus wortel segar selama 3 bulan telah terbukti membantu mengurangi angka tekanan darah sistolik tetapi tidak angka diastolik.

5. Brokoli

Sayuran penurun darah tinggi selanjutnya yang dapat Anda coba adalah brokoli. Sayuran ini sarat dengan antioksidan flavonoid, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Melansir dari Healthline, disebutkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 4 porsi atau lebih brokoli setiap minggunya, sekitar 10 kuntum brokoli per porsi, memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi dibandingkan mereka yang mengonsumsi brokoli sebulan sekali atau kurang.

6. Swiss Chard

Daun swiss chard kaya dengan berbagai nutrisi penurun tekanan darah termasuk kalium dan magnesium. Dengan mengonsumsi 145 gram swiss chard, maka kebutuhan harian kalium Anda sudah terpenuhi sebanyak 17% dan magnesium sebanyak 30%. Magnesium dapat membantu mengurangi tekanan darah melalui berbagai mekanisme, termasuk memungkinkan pembuluh darah untuk rileks, serta menghalangi pergerakan kalsium ke dalam sel jantung dan arteri.

7. Bit

Bit mungkin lebih dikenal sebagai buah, namun ternyata ini merupakan umbi yang termasuk sebagai sayuran. Bit mengandung nitrit oksida yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Bahkan para peneliti menemukan bahwa nitrat dalam bit dapat menurunkan tekanan darah peserta penelitian hanya dalam waktu 24 jam. Tidak heran jika bit menjadi salah satu rekomendasi sayuran yang bisa menurunkan darah tinggi. Selain dikonsumsi dalam bentuk utuh, Anda juga bisa membuat jus bit yang memang sudah kerap didapuk sebagai minuman penurun darah tinggi. 

8. Bayam

Bayammerupakan sayuran penurun darah tinggi karena memiliki kandungan kalium yang tinggi, bayam kerap direkomendasikan sebagai sayuran penurun darah tinggi. Satu cup bayam mengandung 167 mg kalium. Kalium dalam bayam pun membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh sehingga menurunkan tekanan darah. Sebaliknya, asupan kalium yang rendah meningkatkan risiko Anda untuk terkena hipertensi.

9. Kale

Kale adalah sayuran hijau yang kaya nutrisi, termasuk kalium. Satu cangkir kale mengandung 170 mg kalium dan menyediakan 3,6% nilai harian akan nutrisi tersebut. Tak heran jika sayuran ini juga masuk sebagai salah satu makanan yang baik untuk  menurunkan darah tinggi. Perlu Anda ketahui bahwa meningkatkan asupan kalium sambil mengurangi konsumsi garam tambahan atau natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit kardiovaskul.

10. Kimchi

Kimchi adalah hidangan tradisional Korea yang terbuat dari sayuran asin fermentasi. Bahan dasar pembuatan kimchi bisa menggunakan berbagai sayuran, tetapi yang paling umum biasanya sawi putih, selada, atau lobak. Sayuran yang dibuat untuk kimchi diberi bumbu seperti gula, garam, bawang merah, bawang putih, jahe, dan cabai, sebelum kemudian melalui proses fermentasi.

Makanan fermentasi seperti kimchi kaya akan probiotik. Ini adalah bakteri baik yang menguntungkan dan dapat membantu mengelola tekanan darah. Meskipun natrium merupakan faktor risiko tekanan darah tinggi, namun sebuah studi tidak menemukan bahwa mengonsumsi sayuran yang difermentasi garam dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, meskipun memiliki kandungan natrium yang tinggi. Untuk mendapatkan efek penurunan tekanan darah dari probiotik, memasukkan kimchi ke dalam menu diet bisa menjadi pilihan.

11. Kubis

Kubis termasuk sebagai sayuran yang bisa menurunkan darah tinggi karena kandungan kalium yang sangat baik di dalamnya. Satu cangkir kubis menyediakan 4% nilai harian kalium.

Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan menangkal efek natrium dalam tubuh, mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine, dan melemaskan dinding pembuluh darah. Mengonsumsi kubis yang kaya kalium pun menjadi cara yang lezat untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang normal.

12. Seledri

Seledri juga merupakan sayuran penurun darah tinggi. Mengonsumsi seledri untuk menurunkan darah tinggi sudah cukup banyak dilakukan. Sayuran yang kerap digunakan sebagai bumbu, pelengkap masakan, bahkan minuman ini dianggap bermanfaat untuk menormalkan tekanan darah karena kandungan senyawa phthalides yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah

 ~Nayazkanews_We Share_We Care~

tags: Nayazka, Nayazka News, Nayazkanews, Nayazkanews.blogspot.com

Anda memiliki Penyakit Prostat?HINDARI MAKANAN INI!!!

Makanan dapat menjadi salah satu faktor terbesar yang mempengaruhi kesehatan organ tubuh Anda, termasuk prostat. Pembesaran prostat jinak merupakan salah satu resiko gangguan prostat. Untuk mencegah berbagai penyakit atau memperlambat perkembangannya, ada beberapa pantangan makanan untuk penderita gangguan prostat yang perlu diikuti. Nutrisi yang baik dapat mengurangi risiko kanker prostat dan membantu mengurangi perkembangan penyakitnya. Oleh sebab itu, Anda perlu tahu daftar pantangan makanan untuk penderita gangguan prostat yang perlu dihindari, seperti daging merah hingga alkohol.

Apa saja jenis makanan penyebab prostat yang perlu menjadi pantangan dalam pola makan sehari-hari? Berikut ulasan selengkapnya.

MAKANAN YANG MENJADI PANTANGAN PENDERITA PROSTAT

University of California di San Francisco Medical Center menyarankan bahwa Anda mungkin dapat mencegah kanker prostat atau memperlambat perkembangannya dengan mempertahankan pola makan. Selain mengonsumsi makanan tertentu, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan prostat, seperti: 

1.     Daging Merah

Jenis makanan pantangan yang merupakan gangguan prostat adalah daging, khususnya daging merah. Walau mengandung protein yang baik untuk tubuh, pada daging merah juga ditemukan komponen karsinogen yang disebut heterocyclicamine (HCAs).

Menurut organisasi kesehatan dunia, WHO, komponen HCAs dalam daging merah berpotensi memicu kanker prostat. HCAs sendiri terbentuk akibat proses memasak daging dalam temperatur tinggi, misalnya saat dipanggang. Itu sebabnya, sebaiknya hindari atau setidaknya batasi konsumsi daging merah, termasuk daging yang sudah diolah, seperti:

-Daging Sapi

-Daging Babi

-Bakso

-Sosis

-Olahan daging lainnya

Penjelasan dari WHO tentang bahaya daging bagi prostat ini merujuk pada bukti-bukti ilmiah yang ada. Namun, bukti ilmiah tersebut masih terbatas sehingga diperlukan studi lanjutan untuk memastikannya. Alih-alih menggunakan daging merah yang diduga menjadi makanan faktor risiko penyebab kanker prostat, beberapa sumber protein yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan prostat, yaitu:

-Daging Ayam tanpa kulit

-Ikan Tuna

-Ikan Salmon

-Ikan Sarden

-Kacang-kacangan

2.     Susu dan Produk Olahannya

Orang yang menderita gangguan prostat sebaiknya menghindari produk susu. Susu beserta produk olahannya menurut penelitian yang dipublikasikan oleh Journal of Nutrition pada tahun 2012 dapat meningkatkan risiko kanker prostat pada pria. Bahkan, hal ini juga berlaku bagi susu rendah lemak. Beberapa produk susu dan olahannya yang harus dihindari untuk meminimalisir risiko kanker prostat, antara lain:

-Keju Tinggi Lemak

-Yogurt Tinggi Lemak

-Es Krim

-Mentega

-Krim Keju

-Olahan susu lainnya

Anda bisa mengganti susu sapi dengan susu nabati yang lebih sehat, seperti susu kedelai atau susu almon. Kendati demikian, kaitan susu sebagai pantangan makanan penderita kanker prostat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Namun, tidak ada salahnya jika Anda mulai membatasi konsumsi susu dan produk olahannya.

3.     Alkohol

Anda gemar mengonsumsi minuman beralkohol? Jika ya, sebaiknya hindari minuman tersebut mulai sekarang bila tidak ingin mengalami gangguan prostat, seperti kanker atau pembesaran prostat jinak. Pasalnya, sebuah studi yang dirilis oleh American Cancer Society Journals menemukan bahwa pria yang mengonsumsi alkohol lebih dari 50 gram per hari, dengan pola minum lebih dari 5 kali per minggu, lebih berisiko untuk terkena kanker prostat. Jika ingin kesehatan prostat terjaga dan kondisinya tidak semakin memburuk, sebaiknya Anda perlu berhenti mengonsumsi alkohol. Dibanding alkohol, Anda sebaiknya memperbanyak minuman lain yang menyehatkan, seperti:

-Air Putih

-Jus Buah

-Teh

-Kopi

4.     Makanan Tinggi Gula

Makanan tinggi gula adalah salah satu pantangan penderita penyakit prostat. Penyebabnya adalah makanan ini umumnya rendah nilai gizi, rendah serat, dan bisa meningkatkan kadar insulin yang dapat merangsang pertumbuhan sel kanker. Hindari makanan manis, seperti permen, kue kering, kue, dan minuman tinggi gula lainnya. Batasi juga asupan produk yang dibuat dengan tepung olahan.

Penelitian dalam International Journal of Molecular Sciences juga menyebut bahwa makanan tinggi gula dapat berisiko memicu penyakit kanker terkait obesitas, termasuk kanker prostat.

5.     Makanan Mengandung Lemak Jenuh

Makanan yang mengandung lemak jenuh telah lama dikaitkan dengan risiko penyakit jantung. Akan tetapi, jenis makanan ini ternyata juga menjadi salah satu pantangan bagi penderita penyakit kanker prostat. Sebuah studi tahun 2012 mengemukakan bahwa makanan yang mengandung asam lemak jenuh berpotensi memicu peningkatan stadium kanker prostat. Artinya, makanan mengandung lemak jenuh, berpotensi memperburuk kondisi kanker yang Anda alami. Penelitian tersebut tidak menemukan adanya risiko pada kanker yang masih berada di stadium awal. Jenis makanan yang mengandung lemak jenuh antara lain:

-Daging

-Produk Olahan Susu

-Makanan yang dipanggang

-Makanan olahan

 

ANJURAN MAKANAN UNTUK PENDERITA GANGGUAN PROSTAT

Pantangan makanan penderita prostat umumnya adalah dengan menghindari produk tinggi lemak jenuh, alkohol, hingga makanan tidak sehat lainnya. Sebaliknya, jika ingin mencegah kanker prostat maupun memperlambat proses perkembangannya, Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan yang rendah lemak jenuh dan gula, tinggi serta, serta berbagai jenis buah dan sayur. Makanan yang dianjurkan untuk penderita gangguan prostat mencangkup:

- Buah-buahan tinggi serat seperti pisang, raspberry, apel, alpukat, pir, stroberi, blueberry, dan nanas

-Tomat direkomendasikan karena mengandung likopen untuk mengurangi risiko kanker prostat

-Sayur-sayuran

-Biji-bijan

-Kacang-kacangan

-Ikan, terutama salmon, sarden, dan jenis ikan air dingin lainnya sangat direkomendasikan karena memiliki lemak baik yang tidak memicu peradangan yang bisa sebabkan kanker prostat lebih berkembang.

 

PENYEBAB LAIN SAKIT PROSTAT

Makanan memang dapat memicu gangguan prostat, tapi bukan sebagai penyebab utama. Penyebab kanker prostat atau gangguan lainnya, seperti radang prostat (prostatitis), juga dipengaruhi oleh sejumlah faktor lainnya, seperti:

-Merokok

-Duduk Terlalu Lama

-Malas Olahraga

Tiga kebiasaan di atas merupakan pantangan prostat yang juga harus Anda hindari apabila tidak ingin kelenjar penghasil air mani ini sampai harus terserang penyakit.

Demikian kiranya yang dapat kami share, We Share We Care. Semoga bermanfaat dan semoga sehat selalu.

~Nayazkanews_We Share_We Care~

tags: Nayazka, Nayazka News, Nayazkanews, Nayazkanews.blogspot.com

Bahaya Gangguan Mental Akibat SELF-DIAGNOSIS

Self-diagnosis adalah asumsi yang menyatakan bahwa seseorang terkena suatu penyakit berdasarkan pengetahuannya sendiri. Self-diagnosis sangat membahayakan kesehatan seseorang apabila salah dalam mengambil metode pengobatan dan mengonsumsi obat yang salah. Selain membahayakan kesehatan, Self-diagnosis juga dapat mempengaruhi kesehatan mental yang menyebabkan kecemasan berlebihan.

Dampak Self-diagnosis sangat buruk terhadap kesehatan mental, yaitu meningkatkan kecemasan yang berlebihan dan memicu rasa depresi. Seperti: kamu khawatir karena sering merasa sakit kepala dan sering merasa lelah, lalu kamu mencari informasi sakit kepala tersebut di internet. Berdasarkan hasil pencarian menunjukkan gejala tersebut merupakan tanda kamu terkena penyakit lainnya yang lebih parah. Saat itu juga kamu sangat cemas dan stress sampai hidup mu selalu diselimuti oleh rasa takut yang mengganggu kesehatan mentalmu.

Untuk melakukan pencegahan terhadap Self-diagnosis adalah saat kita merasa ada yang salah dengan diri kita, maka dianjurkan untuk segera meminta bantuan ke tenaga ahli medis agar mendapatkan penanganan yang tepat.

~Nayazkanews_We Share_We Care~

tags: Nayazka, Nayazka News, Nayazkanews, Nayazkanews.blogspot.com

6 Cara Mengatasi Rasa Tidak Nyaman Karena Stres

Stres yang dialami oleh seseorang merupakan hal yang normal untuk dialami apabila seseorang mengalami tekanan atau dipaksa untuk dapat beradaptasi dalam waktu yang singkat. Banyak hal yang dapat menyebabkan stres. Namun demikian, bahaya stres dalam jangka waktu yang panjang akan membuat seseorang mengalami berbagai masalah kesehatan yang dapat mengganggu aktivitas hariannya.

Dengan pengertian diatas, maka penting bagi kita untuk bersegera dalam mengatasi stres yang dirasakan. Berikut ini adalah beberapa aktivitas yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa tidak nyaman akibat stres, diantaranya adalah:

 

1. Meningkatkan ibadah kepada Tuhan Yang Maha Esa

2. Menjaga kesehatan dengan berolahraga secara teratur, seperti berjalan dan bersepeda, serta mencukupi kebutuhan tidur dan makan makanan yang bergizi seimbang

3. Melakukan hobi yang sesuai dengan minat dan bakat

4. Berfikir hal-hal yang menyenangkan dalam hidup

5. Membicarakan perasaan dan keluhan yang dialami kepada seseorang yang dapat dipercaya.

6. Mengalihkan pikiran dengan melalukan hal-hal positif lainnya.

Dengan mengetahui berbagai kegiatan positif yang dapat meminimalisir stres diatas, diharapkan dapat membantu kita dalam mengelola stres yang saat ini sedang dihadapi.

 

Tetap terapkan perilaku hidup sehat dan bersegera dalam melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat apabila mengalami gangguan stres yang tidak kunjung membaik, agar bisa segera mendapatkan penanganan secara cepat dan tepat dari petugas kesehatan.

~Nayazkanews_We Share_We Care~

tags: Nayazka, Nayazka News, Nayazkanews, Nayazkanews.blogspot.com

5 Manfaat Olahraga

Olahraga adalah merupakan aktivitas fisik yang sangat sehat dan penting untuk dilakukan secara rutin. Meskipun berada di tengah himpitan kesibukan, olahraga/aktivitas fisik ringan tetap harus dilakukan untuk menjaga kesehatan, terutama ketika berada di situasi pandemi Covid-19 dan berbagai virus yang kini banyak tersebar di dunia.

Meskipun beberapa orang mengatakan bahwa olahraga merupakan sebuah kegiatan yang melelahkan, namun dibalik itu semua, manfaat olahraga dapat dirasakan oleh tubuh, seperti membentuk kekuatan serta kesehatan tubuh.

5 Manfaat Olahraga

Berikut ini adalah beberapa manfaat lain dari olahraga bagi tubuh seseorang, diantaranya adalah:

1. Menyehatkan jantung.

2. Membakar kalori di dalam tubuh

3. Menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

4. Mencegah terjadinya obesitas.

5. Mengurangi stres.

Mulai disiplin dalam menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dalam kehidupan sehari-hari merupakan salah satu cara untuk memperbaiki kualitas kesehatan tubuh untuk kini dan waktu mendatang.

Selain itu, menjalankan perilaku hidup sehat juga merupakan cara agar kita semua mampu terhindar dari berbagai penyakit kronis, baik penyakit menular maupun penyakit tidak menular.

Apabila mengalami cedera saat olahraga, segera hentikan kegiatan dan beristirahat. Jika ada keluhan kesehatan lainnya, kunjungi fasilitas pelayanan kesehatan untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. 

~Nayazkanews_We Share_We Care~

tags: Nayazka, Nayazka News, Nayazkanews, Nayazkanews.blogspot.com